Útmutató a tünetektől mentes Peri Menopauzához.
Sok nő fél a peri-menopauzától, attól az időszaktól az életünkben, amikor a reproduktív hormonok szintje csökkenni kezd.
Valóban, a perimenopauza igen rossz hírnevet szerzett, mert rengeteg kellemetlen tünettel járhat együtt, beleértve a következőket:
- Súlygyarapodást,
- Hangulatváltozásokat,
- Súlyos menstruációs problémákat (például ha szabálytalan)
- Puffadás és PMS,
- A fáradtság érzését,
- Fakó bőr és haj,
- Pajzsmirigy problémák,
- Nem létező libidó, és meddőség.
De mindenképp tudnod kell: ezek a tünetek nem elkerülhetetlenek. Igen, a hormonok ingadozása a peri menopauza idején valósak, de a tünetek nem biztosak.
Ha a megfelelő időszakokban megfelelően gondoskodsz magadról, akkor elkerülheted ezeket a kellemetlen tüneteket.
És ne hagyd abba az olvasást, akkor sem ha még csak 20 vagy éppen 30 éves vagy, és a perimenopauza az utolsó dolog ami eszedbe jut!
Ha jelenleg bármilyen típusú a havi ciklussal kapcsolatos problémát, vagy hormonális egyensúly-hiányt tapasztalsz, ezek a tünetek a jövő hírnökei is lehetnek … és nem jó értelemben.
Ha most ramatyul érzed magad, és nem teszel lépéseket a hormonok egyensúlyának fenntartása érdekében, akkor a perimenopauza alatt ez a helyzet rosszabbodhat.
Mi a perimenopauza?
A perimenopauza, vagy pre-menopauza azt jelenti, hogy „a menopauza előtt van”, és a legtöbb nőnél 35 éves kor körül kezdődik, és a menopauza-ig (a legutolsó vérzésig ) tart.
A perimenopauza során különböző tünetek bukkanhatnak fel, a hormonális változások miatt.
Pontosabban, a perimenopauzát az ösztrogén, a progeszteron és az androgének egyenetlen ingadozása jellemzi.
Ezek a hormonok többé-kevésbé egyenletes mintát követnek a 20-as és 30-as évek alatt, de szabálytalanul kezdenek viselkedni, amikor belépünk a 30-as és 40-es évek végére ( ez mindenkinél más és más lehet), és amikor közelebb kerülünk a menopauzához.
A környezeti tényezők súlyosbíthatják a perimenopauza tüneteit.
Útmutató a tünetektől mentes Peri Menopauzához.
Hozzá tehetjük, hogy a 30-as évek végén és a 40-es évek elején az élet tele lehet különböző stresszorokkal, mint például:
- Kisgyermekek, és tinédzserek nevelése,
- Hosszú (gyakran stresszes) munka végzése, a karrier csúcspontján,
- Navigálás az elfoglalt családi élet, az időskorú szülők gondozása, és néha talán problémás párkapcsolat között.
Mindez elindíthatja a kortizolt (stressz hormon) a saját őrült hullámvasútján, így a reproduktív hormonok ingadozása mellett, egy nőnek a magas kortizol-szint tüneteivel is szembe kell néznie.
Mint például állandóan fáradtnak, de izgatottnak érzi magát, alvászavarok, intenzív cukor utáni vágyakozás, és a vércukorszint ingadozása.
Az endokrin rendszert (hormon rendszert) károsító toxinoknak, avagy méreganyagoknak való kitettség különbséget jelent abban is, hogy hogyan fogsz át navigálni a perimenopauza idején.
Ma a környezetben minden eddiginél több endokrin rendszert károsító anyag található, ezek a vegyi anyagok túlterhelhetik a szervezet méregtelenítő rendszerét (amelynek feladata az elhasznált hormonok, és a toxinoktól való megszabadulás).
Ezzel egyfajta zavart okozhatnak a pajzsmirigy működésében, amely nagyon érzékeny a vegyi anyagoknak való kitettségre.
A perimenopauza két fázisa.
Útmutató a tünetektől mentes Peri Menopauzához.
A perimenopauzát két fázisra (időszakra) oszthatjuk: 1. és 2. fázis.
Ma arra fogok összpontosítani, hogyan lehet enyhíteni a tüneteket, és egyfajta öngondoskodást beiktatni az 1. fázis során, de fontos megérteni mindkét fázist.
1. fázis (35–45 évesek)
Ez a szakasz az, amikor a reproduktív hormonok termelése kezdhet elmozdulni, és már kevésbé kiegyensúlyozott.
De ez azt jelenti, hogy ha jó a hormonális egészségi állapotod, és rendszeres öngondoskodást folytatsz, akkor ebben a szakaszban még nem szabadna tüneteket tapasztalnod.
Rendszeres kell legyen az ovuláció és a menstruáció, és emelett:
- Jó izomtónus,
- Bőrminőség,
- Megfelelő energia és
- Nemi vágy kell hogy legyen.
Más szavakkal, még mindig elegendő hormonnak kell termelődnie ahhoz, hogy vitálisnak, és fiatalosnak érezd magad.
Ha olyan tüneteket tapasztalsz, mint a termékenység nehézségei, a hüvely szárazsága, a felgyorsult bőröregedés, vagy a száraz haj (vagy a fentiek mindegyike), ezek annak a jelei, hogy felborulhatott a hormonális egyensúly!
2. fázis (45–55 évesek)
Ebben a fázisban az ovuláció egyre ritkább majd teljesen megszűnik. A menstruáció pedig rendszertelenné válik. Vagy például lehet: rendszeresen “rendszertelen”, ami azt jelenti minden második havi ciklusban van menstruáció.
Egy bizonyos, hogy a kiszámíthatóság eltűnik az élet ezen oldaláról.
És bár ez drámai módon hangzik, ez a fázis viszonylag sima vitorlázás lesz, ha az 1. fázis alatt gondoskodsz a hormonális egészségedről.
Sok nő azonban hagyja, hogy az 1. fázisban tapasztalt tünetek kezeletlenek maradjanak, és ez a tüneteket a 2. fázisban súlyosbíthatja.
De mint korábban mondtam, a szélsőséges tünetek nem elkerülhetetlenek a perimenopauza során. Minden szakaszban célzott stratégiák használhatók a tünetek enyhítésére, és a legjobb közérzetért.
A tünetek nélküli perimenopauza 3 alapvető stratégiája.
Útmutató a tünetektől mentes Peri Menopauzához.
1. Stratégia:
A havi ciklusnak megfelelő étkezés. A tünetektől mentes perimenopauza első alapvető stratégiája az, hogy a ciklusod minden hetében meghatározott ételeket fogyassz.
Vagyis: a fogyasztott ételek változtatása minden fázisban, az optimális hormonegyensúly, és anyagcsere támogatása érdekében.
Ez a ciklus alapú étkezési megközelítés a legkülönfélébb mikroelemeket biztosítja az általános hormonális egyensúly támogatásához.
Biztosítja azt is, hogy a kritikus időszakokban kulcsfontosságú ételeket kapjon a szervezet, például a felesleges ösztrogén lebontásához, (amely PMS-t okozhat). Nem beszélve arról, hogy ez a megközelítés javítja a menstruációs tüneteket, támogatja a termékenységet, és fokozza a nemi vágyat, az energiát, és a hangulatot.
Élvezhetjük a különféle konyhák előnyeit, amikor ciklikusan kezdünk el étkezni – legyen az, ketogén, mediterrán, néha időszakos böjtöléssel (Intermittent Fasting), így lehet változatos.
2. Stratégia:
A havi ciklusnak megfelelő edzésterv.
A 28 napos menstruációs ciklus, ciklikus jellege biztosítja a tökéletes keretet ahhoz, hogy megtervezzük mikor sportoljunk, és hogyan sportoljunk.
A menstruációs ciklus minden szakaszában a testednek különféle testmozgásra van szüksége.
Bizonyos időpontokban – például a luteális fázisban és a menstruáció alatt – alacsonyabb lehet az energia szint, a szervezetnek kevesebb belső erőforrás áll rendelkezésre egy erős edzéshez.
A többi fázis során azonban a tested minden erőforrását, és a magasabb energia szintet egy igazán erős edzésben kamatoztathatod.
A ciklus alapú testmozgással megmentheted magad a kimerültség, a kiégés, és a kellemetlen perimenopauza tüneteitől.
3. stratégia:
Fokozottan figyelj a mikroelemek bevitelére.
Ha egészséges étrendet követsz, a ciklusnak megfelelően táplálkozol, és az edzésed is a ciklusodnak megfelelő, akkor szükséges-e kiegészítők használata?
Igen!
A kiegyensúlyozott hormonális egyensúly fenntartása érdekében a kiegészítők rendkívül fontosak.
Az egészséges étkezésnek mindig az első stratégiának kell lennie.
Nincs egyetlen kiegészítő, amely pótolhatja a rossz vagy következetlen ételválasztást.
De a kiegészítés speciális mikroelemekkel nyújt a testnek extra támogatást, amelyre szüksége van a hormonális átmenet idején.
Pontosabban, a perimenopauza közelében lévő nőknek a következő kiegészítőkre kell odafigyelnie:
- B-komplex. A B-vitaminok hiánya alacsony energiát, és fáradtságot okozhat. A B6 egy különösen fontos vitamin, elősegítheti a progeszteron termelését, amely a peri-menopauza idején csökkenni kezd. A B6 a máj enzimjeivel is együttműködve eltávolítja a felesleges ösztrogént a testből.
- Probiotikumok. Az egészséges mikrobiom elengedhetetlen a hormonális tünetek kezeléséhez – és ez különösen igaz a perimenopauza idejére is. A 35–45 éves nőknek optimális bél-egészségre van szükségük ahhoz, hogy a szervezet feldolgozza az élelmiszerekben és a kiegészítőkben kapott legfontosabb mikroelemeket.
- D3-Omega-3 keverék. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az optimális D-vitamin szint támogatja a termékenységet, és javíthatja az anyagcsere markereit a PCOS-ban szenvedő nőknél. Elegendő D-vitamin védő hatású lehet az endometriózis ellen, a kutatások szerint. (Forrás)
- Az optimális D-vitamin szint elengedhetetlen. Az omega-3 zsírsavak az optimális fiziológiai funkciók csaknem számtalan listáját támogatják, a hangulat, és a szorongástól kezdve, a vércukor stabilizálásáig (ami elengedhetetlen a hormon egyensúlyhoz).(Forrás)
- És persze a C-Vitamin, és a Magnézium, mindkettő elengedhetetlen a női egészség szempontjából.
A Máj méregtelenítő / ösztrogén metabolizáló. A máj kritikus szerepet játszik a hormonális egyensúly fenntartásában. A hatékony méregtelenítéshez a májnak mikrotápanyagok, és antioxidánsok teljes készletére van szüksége.
Konkrét stratégiák a perimenopauza tüneteihez:
Útmutató a tünetektől mentes Peri Menopauzához.
Bizonyos területeken azonban további támogatásra lehet szükséged. Ez normális. Íme néhány, a perimenopauzára jellemző, gyakori tünet, és további lépések, amelyek könnyíthetik ezeket:
Rendszertelen, nehéz vagy fájdalmas menstruáció:
Természetes megoldás, a Barátcserje, amit már évszázadok óta használnak a menstruációs, és hormonális egészséggel kapcsolatos tünetek, panaszok kezelésére.
Kimutatták, hogy támogatja a rendszeres ovulációt és az egészséges progeszteron szintet.
PMS, premenstruációs tünetek.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a Barátcserje (vitex), segíthet a PMS tüneteinek javításában.
A termékenység támogatása.
A rendszeres ovuláció és az egészséges hormonszint támogatásával a Barátcserje (Vitex) kiváló választás lehet a termékenység támogatására a perimenopauza idején. A Barátcserje gyógynövény kiegészítő negatív mellékhatások nélkül támogatja a termékenységet.
Depresszió és ingerlékenység.
A maca por, a tanulmányok szerint segíthet javítani a depresszió tüneteit. Egyes állatkísérletek arra is utalnak, hogy a maca segíthet a kognitív funkciókban és a koncentrációban. (Forrás)
Fakó bőr és haj.
Kiváló minőségű omega-3 kiegészítő segít táplálni a száraz bőrt, és a hajat. Ezenkívül nyilvánvaló tipp, de gyakran figyelmen kívül van hagyva, és alulértékelik:
Maradj hidratált! Ez csodákat tesz a bőrnek és a hajnak.
Alacsony nemi vágy.
Tanulmányok szerint a maca por elősegítheti a nemi vágy fokozását a menopauzás nőknél.
Továbbá az adaptogén gyógynövény ashwagandha is segíthet a nők szexuális funkcióinak támogatásában.
Stressz és szorongás a perimenopauza alatt
A stressz kezelése sokoldalú megközelítést igényel, amely magában foglalja az életmódot, a testmozgást és egyebeket. De az adaptogén gyógynövények a stresszcsökkentő arzenál fontos részei lehetnek.
Például az ashwagandha (Forrás), amely a kutatások szerint biztonságos, és hatékony adaptogén gyógynövény a stresszel szemben. A Szent Bazsalikom egy másik nagyszerű választás a stressz és a szorongás kezelésére, a kutatások szerint.
A hormonális egészség és a termékenység támogatásához, az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy növeljük a leveles zöldségek, és a keresztesvirágú zöldségek fogyasztását, például:
- Brokkoli,
- Karfiol,
- Káposzta és
- Kelbimbó.
Ez tehát a 3 alapvető stratégia, a tünetek nélküli peri menopauzához. Remélem segítségedre lesz.
