Skip to content
vasárnap, május 22
  • Kezdőlap
  • Életmód
  • Bőrápolás
  • Egészség

My Herb

Belülről fakadó egészség

  • Kezdőlap
  • Életmód
  • Bőrápolás
  • Egészség

My Herb

Belülről fakadó egészség

  • Kezdőlap
  • Életmód
  • Bőrápolás
  • Egészség
Home>>Egészséges Ételek>>Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.
Mi az a kollagén. 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.
Egészséges ÉtelekKiegészítőkNői Egészség

Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

Varga Gabriella2021.02.10. 616 Views

Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

Mostanra már  valószínűleg halottál a kollagén egészségügyi jótékony hatásairól. De milyen bizonyítékok támasztják alá ezeket az állításokat?

A kollagénnek kilenc fő egészségügyi hatása van, amelyet kutatások is támogatnak. Olvasd el, hogy megtudd, hogyan segíthet a kollagén az agynak, a szívnek, a bélnek, az ízületeknek és még sok másnak.

A kollagén a leggyakoribb fehérje a szervezetünkben. Alakot, erőt és integritást biztosít testünk számos szövete számára, beleértve:

  • A bőrt 
  • Az izmokat 
  • A csontokat 
  • Az inakat 
  • Az agyat és 
  • A szívet is.

Amellett, hogy a kollagén természetes fehérjeként jelenik meg a szervezetünkben, az étrendünk része is.  (nem vegetáriánus étrendben). 

Noha tested más aminosavakból is képes kollagént termelni, tudományos bizonyítékok szerint a kollagén fogyasztása fokozhatja a kollagén szintézisét, és termelését (Forrás)

A hidrolizált kollagénnek, vagy kollagén fehérjéknek nevezett kollagén-kiegészítők, a közelmúltban tudományos és közkedvelt figyelmet keltettek azon képességük miatt, hogy:

  • Csökkentik a ráncok megjelenését 
  •  Csökkentik az ízületi fájdalmat 
  •  Növelik a csontsűrűséget, és még sok más [*]

Ebben a cikkben megismerheted a természetes étrendből származó extra kollagén, és a kollagén-kiegészítők fogyasztásának 9 legjelentősebb előnyét.

Mi az a kollagén?

A kollagén a görög „kólla” szóból származik, ami jelentése „ragasztó”, és a „gen” utótagból, vagyis „előállítás”. 

Nevéhez hűen a kollagén úgy viselkedik, mint egy ragasztó, amely összetartja a testünket, a teljes fehérje 30% -a kollagén [*].

A testedben lévő kollagén leggyakrabban az extracelluláris mátrix (ECM) részeként található meg. Az ECM a fehérjék és más molekulák háromdimenziós hálózata, amely támogatja, és struktúrát biztosít a sejteknek a tested minden egyes szövetében.

A testedben mindig kölcsönhatás lép fel a fehérje lebontása, és a szövetekben található fehérjeszintézis között, ez az úgynevezett  fehérjeforgalom. 

A fehérjeforgalom a tested kollagénjével is megtörténik. 

Más szóval, bár a bőrödben, az ízületekben, és más sejtekben a kollagén természetesen lebomlik, a tested folyamatosan új kollagént hoz létre, ezek helyére.

A kollagén szintézise sajnos azonban az életkor előrehaladtával csökken, ami aztán látható változásokhoz vezethet, mint például a ráncok.

Valamint olyan szerkezeti problémákhoz, mint az  ízületi gyulladás (osteoarthritis) .

Hidrolizált kollagén, vagy kollagén fehérje kiegészítők használata, a szervezetnek  aminosavakat biztosít, amelyek növelhetik a kollagén termelést, és visszafordíthatják a normális öregedéshez kapcsolódó kollagén veszteséget [*] .

A kollagén  9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.
Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

1. A kollagén Támogatja a bőr egészségét.

Sokak számára, a népszerű reklámozás ereje miatt, a bőr egészségének szinonimája lehet a kollagén fehérje. 

Az „öregedésgátló” krémek reklámjai a kollagén előnyeit mutatják be a ráncok és az öregedés jeleinek visszafordítására. Ezeket az állításokat azonban nem támasztják alá kutatások, és úgy tűnik, hogy a kollagén peptidek túl nagyok ahhoz, hogy felszívódjanak a külső bőrrétegen [*].

A bőrön történő helyi alkalmazással ellentétben azonban a kollagén fehérje kiegészítők fogyasztása lehetővé teszi a felszívódást. 

A kutatások azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők (például kollagén protein, vagy bone broth) [*]

  • Javítja a bőr rugalmasságát
  • Növeli a bőr hidratáltságát
  • Csökkenti a ráncokat
  • Megakadályozza a korai öregedés jeleit
  • Csökkenti az arcbőr durvaságát. 
  • Növeli a  bőrben lévő kollagént 
  • Megakadályozza a kollagén lebomlását
  • Növeli a termelt prokollagén mennyiségét
  • Csökkenti a cellulitisz megjelenését.(*)

Egy vizsgálatban 69 nő 8 héten keresztül napi 2,5 g vagy 5,0 g kollagén-kiegészítőt, vagy placebót kapott.

A vizsgálat végén a bőr rugalmassága mindkét kollagén csoportban szignifikánsan magasabb volt a placebóhoz képest. [*].

Egy másik kettős vizsgálat, amely kétféle kollagén vegyületet hasonlított össze, megállapította, hogy a magas kollagén tartalom jelentősen javította az arcbőr nedvességét, rugalmasságát, ráncait és érdességét az alacsony kollagén vegyülethez és a placebóhoz képest [*].

2. A kollagén erősíti a körmöt.

A kollagén kiegészítés megakadályozhatja a törékeny és gyenge körmöket, és támogathatja a köröm növekedését. 

Egy tanulmány megállapította, hogy a  kollagén kiegészítők a következő hatásokat gyakorolták a résztvevőkre [*]:

  • Megnövekedett a köröm növekedésének gyorsasága (12% -kal )
  • A törékeny körmök gyakorisága alacsonyabb (42% -kal csökkent) 
  • A törékeny körmök jelentős javulása (a résztvevők 64% -a)
  • A köröm minőségének általános javulása  (a résztvevők 88% -a) 

3. A kollagén támogatja az izomzatot, és az izom regenerációt.

Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.
Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

A testben elengedhetetlen a kollagén termelés az  izomnövekedés, és az izom regeneráció érdekében.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kombinált erősítő edzés, kollagén kiegészítéssel:

  • Növeli az izomerőt és a teljesítményt
  • Segíti az  izomregenerációt
  • Csökkenti a fájdalmat

Továbbá, a tanulmány az idősebb korosztály esetében úgy találta, hogy a kollagén pótlás kombinációban rezisztencia edzéssel növeli a zsírmentes tömeget, és az izomerőt, miközben csökkenti a zsírtömeget [*].

4. Az egészséges kötőszövet támogatása.

A kollagén az ízületek, az inak és az ínszalagok szöveteinek is rendkívül fontos.

Ezért bármilyen hiányosság befolyásolhatja a rugalmasságot, a mozgásteret, és okozhatja vagy súlyosbíthatja az ízületi betegségek, például az ízületi gyulladás tüneteit.

A kollagén fehérjékkel történő kiegészítés a következőkben segíthet:

  • Enyhíti az ízületi gyulladás (osteoarthritis) tüneteit [*]
  • Csökkenti az ízületi fájdalmat és a duzzanatot [*]
  • Támogatja az inak helyreállítását [*]

Egy randomizált,  vizsgálatban 60 súlyos rheumatoid arthritisben szenvedő beteg vett részt,  3 hónapig, naponta kollagént fogyasztva. Csökkent a duzzadt és gyenge ízületek száma, 4 beteg teljes remissziót mutatott [*].

Egy másik vizsgálat megállapította, hogy napi 1200 milligramm dózisú kollagénnel történő kiegészítés jelentősen csökkentette a betegek ízületi fájdalmát [*].

A kollagén pótlás különösen hasznos ízületi gyulladás (osteoarthritis) esetén.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy jelentős terápiás lehetőséggel rendelkezik, az  ízületi gyulladás (osteoarthritis) kezelésében, és az ízületek egészségének fenntartásában ”[*].

  • Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.
  • Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.
Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

5. A kollagén erősíti a csontokat.

Az öregedés előrehaladtával a kollagén hálózata lassan lebomlik, így csontjaid kevésbé lesznek ellenállóak. 

A tested azonban felszívhatja és felhasználhatja a kollagént a természetes kollagén veszteség pótlására. A kollagén-kiegészítők szedése [*]:

  • Csökkentheti az csontritkulás (oszteoporózis) kockázatát
  • Stimulálhatja a csontképző sejteket
  • Gyulladáscsökkentő és antioxidáns előnyöket nyújt
  • Növeli a csontok ellenálló képességét.

6. A kollagén elősegíti a szövetek helyreállítását.

A természetes kollagén termelés alapvető szerepet játszik a sebgyógyulásban, és a hegképződésben [*].

Ha a tested nem képes elegendő kollagént termelni, ez hátrányosan befolyásolja a gyógyulási képességedet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén peptidek elfogyasztása felgyorsíthatja vagy segítheti a sebek gyógyulását.

7. A kollagén elősegítheti a bél egészségét.

Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.
Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

A  kollagén az egészséges bélhez is szükséges. 

A bélszövetben a kollagén változásai  a tudományos irodalomban a krónikus gyulladáshoz és a gyulladásos bélbetegséghez kapcsolódnak [*] [*].

Egy 2017-es  tanulmány megállapította, hogy a kollagén peptidek javíthatják a diszfunkcionális vagy szivárgó bélgátat, ( még további vizsgálatra van szükség)  [*].

8. A kollagén támogathatja a szív egészségét.

A kollagén létfontosságú szerepet játszik a szív épségében, és a szív kollagén szerkezetének öregedéssel összefüggő változásai hatással lehetnek a szív működésére.

Bár egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy a kollagén-kiegészítők szedése megakadályozhatja a szívben található kollagén, öregedéssel kapcsolatos változásait.  

Korai állati tanulmányok arra utalnak, hogy  csökkentheti a magas vérnyomást, és a szív károsodás  hatásait [*].

Egy hat hónapos emberi kísérlet során kiderült, hogy napi 16 gramm kollagén fogyasztása (két részre osztva) a HDL és az LDL koleszterinszintjének javulásához vezetett, ami megelőzheti vagy kezelheti az érelmeszesedést, vagy a szív- és érrendszeri betegségeket [*].

9. A kollagén támogatja az egészséges agy- és kognitív funkciókat

A kollagén az agy, és a központi idegrendszer ideg sejtjeiben is megtalálható, az agyban a kollagén  pedig a következőkhöz kapcsolódik:

  • Programozott sejthalál (apoptózis) [*]
  • Nagyobb sérülékenység az oxidatív stressz miatt [*]
  • Autofágia sérülése (Sejtes önemésztés) [*]
  • A motoros, és a memória  teljesítmény romlása [*]
  • Fokozott neurotoxicitás (Idegrendszert károsító hatás) [*]

Más szavakkal, bizonyos típusú kollagén jelenléte segíti az agy megfelelő működését, helyrehozza magát, és megelőzi a neurodegeneratív ( idegek károsodása) betegségeket.

Egy 2020-as klinikai vizsgálat szerint 5 gramm kollagén 30 napig történő fogyasztása javította az agy szerkezetét, a  memóriát, a verbális asszociációt, és a nyelvi kognitív funkciókat egészséges felnőttekben 49-63 éves korban. [*]

  • Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.
  • Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

Tehát ezek a kollagén tudomány által elfogadott jótékony hatásai.

Mint láthatod, a tested minden részének  szüksége van erre az esszenciális fehérjére.

És az a nagyszerű dolog, hogy nem kell különösebb trükkös mutatvány ahhoz, hogy több kollagént juttas a szervezetedbe. 

Te használsz már kollagén kiegészítőt? És mi a tapasztalatod?

Kérlek oszd meg ismerőseiddel. 🙂

A következő cikk is érdekelhet:

9 Kollagén károsító, amit ki kell iktatnod az életedből.

9 Kollagén károsító, amit ki kell iktatnod az életedből.

Mit egyél stressz ellen.

Mit együnk stressz ellen. 11 étel, amely segít leküzdeni a stressz hatásait.

Segít-e a melegvizes tömlő a menstruációs görcsök enyhítésében?

9 olyan dolog, amit nem szabad megtenned a menstruáció alatt.

9 olyan dolog, amit nem szabad megtenned a menstruáció alatt!

Related tags : Egészséges ÉtelekKiegészítőkNői Egészség
Share:

Previous Post

Segít-e a melegvizes tömlő a menstruációs görcsök enyhítésében?

Next Post

Útmutató a tünetektől mentes Peri Menopauzához.

Útmutató a tünetektől mentes Peri Menopauzához.

Related Articles

Kurkuma a folyékony arany recept, a gyulladás csökkentésére. Egészséges ÉtelekGyógynövények

Kurkuma a folyékony arany recept, a gyulladás csökkentésére. (Videó)

Szorongás és a Menopauza. Egészséges ÉletmódHormonokNői Egészség

Szorongás és a menopauza.

Fejben dől el minden Egészséges Ételek

Fejben dől el minden. Avagy a mentális energiád jelenti a különbséget.

Menopauza és a fogyás. Egészséges ÉletmódMenopauzaNői Egészség

Menopauza és a fogyás.

Állandóan fáradt vagy Egészséges ÉtelekNői Egészség

Állandóan fáradtnak érzed magad?

Kategóriák

  • Candida-Sorozat
  • Egészséges Életmód
  • Egészséges Ételek
  • Fitnesz
  • Gyógynövények
  • Hormonok
  • Kiegészítők
  • Menopauza
  • Menstruáció
  • Női Egészség

Legutóbbi bejegyzések

  • Menopauza és a fogyás.
  • 9 Természetes módszer a progeszteron szint növelésére.
  • 8 jógapóz a rossz testtartás javítására.
  • Kurkuma a folyékony arany recept, a gyulladás csökkentésére. (Videó)
  • A kurkuma 12 Szépségápolási és Egészségügyi felhasználása, amelyekről tudnod kell.
  • A Candida-kúra mellékhatásai.
  • 7 Bőrápolási hiba amiért nem működik a rutinod.

Legnépszerűbb Bejegyzések

  • Az alacsony progeszteronszint 5 jele a testünkön.
  • Mit együnk stressz ellen. 11 étel, amely segít leküzdeni a stressz hatásait.
  • Menopauza – Súlygyarapodáshoz tökéletes vihar, és mit tehetünk ellene.
  • 9 Kollagén károsító, amit ki kell iktatnod az életedből.
  • Tippek a puffadásra és emésztőrendszeri problémákra a perimenopauza idején

Címkék

Alvás Bőr Bőrápolás Candida Depresszió Egészség Egészséges Ételek Energia fittnesz Fogyókúra Gyógynövények Haj Hormonok Jóga Kiegészítők Menopauza Menstruáció Női Egészség Peri-menopauza Progeszteron Stressz Szorongás Vitaminok Ösztrogén Ösztrogén Dominancia

Legutóbbi bejegyzések

  • Menopauza és a fogyás.
  • 9 Természetes módszer a progeszteron szint növelésére.
  • 8 jógapóz a rossz testtartás javítására.
  • Kurkuma a folyékony arany recept, a gyulladás csökkentésére. (Videó)
  • A kurkuma 12 Szépségápolási és Egészségügyi felhasználása, amelyekről tudnod kell.

Cimkék

Alvás Bőr Bőrápolás Candida Depresszió Egészség Egészséges Ételek Energia fittnesz Fogyókúra Gyógynövények Haj Hormonok Jóga Kiegészítők Menopauza Menstruáció Női Egészség Peri-menopauza Progeszteron Stressz Szorongás Vitaminok Ösztrogén Ösztrogén Dominancia

Jogi Nyilatkozat

A MyHerb.hu oldalon általános információkat igyekszünk adni.
Az információk kizárólag tájékoztató jellegűek, nem értelmezhetőek diagnózisként vagy terápiás utasításként és az orvosi szakvéleményt nem helyettesítik. A feltüntetett információkat mindenki a saját felelősségére használja. Az átadott ismeretek egyéni gyakorlati alkalmazása és felhasználása kizárólag az olvasó felelőssége. Mindig kérje ki háziorvosa vagy más szakképzett egészségügyi szakember tanácsát valamely egészségügyi állapotra vagy az egészségére vonatkozó bármely kérdéssel, valamint bármilyen étrendi- és életmódbeli változtatással kapcsolatban, vagy táplálék-kiegészítő szedésének megkezdése előtt.

 

© 2021 My Herb Minden jog fenntartva! | WordPress Theme Ultra Seven
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Jogi Nyilatkozat
Tájékoztatunk, hogy a honlap cookie-kat használ. Bővebb információért olvasd el adatvédelmi tájékoztatónkat .
.
Bezár
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT