Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

Mostanra már valószínűleg halottál a kollagén egészségügyi jótékony hatásairól. De milyen bizonyítékok támasztják alá ezeket az állításokat?

A kollagénnek kilenc fő egészségügyi hatása van, amelyet kutatások is támogatnak. Olvasd el, hogy megtudd, hogyan segíthet a kollagén az agynak, a szívnek, a bélnek, az ízületeknek és még sok másnak.

A kollagén a leggyakoribb fehérje a szervezetünkben. Alakot, erőt és integritást biztosít testünk számos szövete számára, beleértve:

A bőrt
Az izmokat
A csontokat
Az inakat
Az agyat és
A szívet is.

Amellett, hogy a kollagén természetes fehérjeként jelenik meg a szervezetünkben, az étrendünk része is. (nem vegetáriánus étrendben).

Noha tested más aminosavakból is képes kollagént termelni, tudományos bizonyítékok szerint a kollagén fogyasztása fokozhatja a kollagén szintézisét, és termelését (Forrás)

A hidrolizált kollagénnek, vagy kollagén fehérjéknek nevezett kollagén-kiegészítők, a közelmúltban tudományos és közkedvelt figyelmet keltettek azon képességük miatt, hogy:

Csökkentik a ráncok megjelenését
Csökkentik az ízületi fájdalmat
Növelik a csontsűrűséget, és még sok más [*]

Ebben a cikkben megismerheted a természetes étrendből származó extra kollagén, és a kollagén-kiegészítők fogyasztásának 9 legjelentősebb előnyét.

Mi az a kollagén?

A kollagén a görög „kólla” szóból származik, ami jelentése „ragasztó”, és a „gen” utótagból, vagyis „előállítás”.

Nevéhez hűen a kollagén úgy viselkedik, mint egy ragasztó, amely összetartja a testünket, a teljes fehérje 30% -a kollagén [*].

A testedben lévő kollagén leggyakrabban az extracelluláris mátrix (ECM) részeként található meg. Az ECM a fehérjék és más molekulák háromdimenziós hálózata, amely támogatja, és struktúrát biztosít a sejteknek a tested minden egyes szövetében.

A testedben mindig kölcsönhatás lép fel a fehérje lebontása, és a szövetekben található fehérjeszintézis között, ez az úgynevezett fehérjeforgalom.

A fehérjeforgalom a tested kollagénjével is megtörténik.

Más szóval, bár a bőrödben, az ízületekben, és más sejtekben a kollagén természetesen lebomlik, a tested folyamatosan új kollagént hoz létre, ezek helyére.

A kollagén szintézise sajnos azonban az életkor előrehaladtával csökken, ami aztán látható változásokhoz vezethet, mint például a ráncok.

Valamint olyan szerkezeti problémákhoz, mint az ízületi gyulladás (osteoarthritis) .

Hidrolizált kollagén, vagy kollagén fehérje kiegészítők használata, a szervezetnek aminosavakat biztosít, amelyek növelhetik a kollagén termelést, és visszafordíthatják a normális öregedéshez kapcsolódó kollagén veszteséget [*] .

A kollagén 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

Mi az a kollagén? És 9 tudomány által elfogadott jótékony hatása.

1. A kollagén Támogatja a bőr egészségét.

Sokak számára, a népszerű reklámozás ereje miatt, a bőr egészségének szinonimája lehet a kollagén fehérje.

Az „öregedésgátló” krémek reklámjai a kollagén előnyeit mutatják be a ráncok és az öregedés jeleinek visszafordítására. Ezeket az állításokat azonban nem támasztják alá kutatások, és úgy tűnik, hogy a kollagén peptidek túl nagyok ahhoz, hogy felszívódjanak a külső bőrrétegen [*].

A bőrön történő helyi alkalmazással ellentétben azonban a kollagén fehérje kiegészítők fogyasztása lehetővé teszi a felszívódást.

A kutatások azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők (például kollagén protein, vagy bone broth) [*]

Javítja a bőr rugalmasságát
Növeli a bőr hidratáltságát
Csökkenti a ráncokat
Megakadályozza a korai öregedés jeleit
Csökkenti az arcbőr durvaságát.
Növeli a bőrben lévő kollagént
Megakadályozza a kollagén lebomlását
Növeli a termelt prokollagén mennyiségét
Csökkenti a cellulitisz megjelenését.(*)

Egy vizsgálatban 69 nő 8 héten keresztül napi 2,5 g vagy 5,0 g kollagén-kiegészítőt, vagy placebót kapott.

A vizsgálat végén a bőr rugalmassága mindkét kollagén csoportban szignifikánsan magasabb volt a placebóhoz képest. [*].

Egy másik kettős vizsgálat, amely kétféle kollagén vegyületet hasonlított össze, megállapította, hogy a magas kollagén tartalom jelentősen javította az arcbőr nedvességét, rugalmasságát, ráncait és érdességét az alacsony kollagén vegyülethez és a placebóhoz képest [*].

2. A kollagén erősíti a körmöt.

A kollagén kiegészítés megakadályozhatja a törékeny és gyenge körmöket, és támogathatja a köröm növekedését.

Egy tanulmány megállapította, hogy a kollagén kiegészítők a következő hatásokat gyakorolták a résztvevőkre [*]:

Megnövekedett a köröm növekedésének gyorsasága (12% -kal )
A törékeny körmök gyakorisága alacsonyabb (42% -kal csökkent)
A törékeny körmök jelentős javulása (a résztvevők 64% -a)
A köröm minőségének általános javulása (a résztvevők 88% -a)

3. A kollagén támogatja az izomzatot, és az izom regenerációt.

A testben elengedhetetlen a kollagén termelés az izomnövekedés, és az izom regeneráció érdekében.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kombinált erősítő edzés, kollagén kiegészítéssel:

Növeli az izomerőt és a teljesítményt
Segíti az izomregenerációt
Csökkenti a fájdalmat

Továbbá, a tanulmány az idősebb korosztály esetében úgy találta, hogy a kollagén pótlás kombinációban rezisztencia edzéssel növeli a zsírmentes tömeget, és az izomerőt, miközben csökkenti a zsírtömeget [*].

4. Az egészséges kötőszövet támogatása.

A kollagén az ízületek, az inak és az ínszalagok szöveteinek is rendkívül fontos.

Ezért bármilyen hiányosság befolyásolhatja a rugalmasságot, a mozgásteret, és okozhatja vagy súlyosbíthatja az ízületi betegségek, például az ízületi gyulladás tüneteit.

A kollagén fehérjékkel történő kiegészítés a következőkben segíthet:

Enyhíti az ízületi gyulladás (osteoarthritis) tüneteit [*]
Csökkenti az ízületi fájdalmat és a duzzanatot [*]
Támogatja az inak helyreállítását [*]

Egy randomizált, vizsgálatban 60 súlyos rheumatoid arthritisben szenvedő beteg vett részt, 3 hónapig, naponta kollagént fogyasztva. Csökkent a duzzadt és gyenge ízületek száma, 4 beteg teljes remissziót mutatott [*].

Egy másik vizsgálat megállapította, hogy napi 1200 milligramm dózisú kollagénnel történő kiegészítés jelentősen csökkentette a betegek ízületi fájdalmát [*].

A kollagén pótlás különösen hasznos ízületi gyulladás (osteoarthritis) esetén.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy jelentős terápiás lehetőséggel rendelkezik, az ízületi gyulladás (osteoarthritis) kezelésében, és az ízületek egészségének fenntartásában ”[*].

5. A kollagén erősíti a csontokat.

Az öregedés előrehaladtával a kollagén hálózata lassan lebomlik, így csontjaid kevésbé lesznek ellenállóak.

A tested azonban felszívhatja és felhasználhatja a kollagént a természetes kollagén veszteség pótlására. A kollagén-kiegészítők szedése [*]:

Csökkentheti az csontritkulás (oszteoporózis) kockázatát
Stimulálhatja a csontképző sejteket
Gyulladáscsökkentő és antioxidáns előnyöket nyújt
Növeli a csontok ellenálló képességét.

6. A kollagén elősegíti a szövetek helyreállítását.

A természetes kollagén termelés alapvető szerepet játszik a sebgyógyulásban, és a hegképződésben [*].

Ha a tested nem képes elegendő kollagént termelni, ez hátrányosan befolyásolja a gyógyulási képességedet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén peptidek elfogyasztása felgyorsíthatja vagy segítheti a sebek gyógyulását.

7. A kollagén elősegítheti a bél egészségét.

A kollagén az egészséges bélhez is szükséges.

A bélszövetben a kollagén változásai a tudományos irodalomban a krónikus gyulladáshoz és a gyulladásos bélbetegséghez kapcsolódnak [*] [*].

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a kollagén peptidek javíthatják a diszfunkcionális vagy szivárgó bélgátat, ( még további vizsgálatra van szükség) [*].

8. A kollagén támogathatja a szív egészségét.

A kollagén létfontosságú szerepet játszik a szív épségében, és a szív kollagén szerkezetének öregedéssel összefüggő változásai hatással lehetnek a szív működésére.

Bár egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy a kollagén-kiegészítők szedése megakadályozhatja a szívben található kollagén, öregedéssel kapcsolatos változásait.

Korai állati tanulmányok arra utalnak, hogy csökkentheti a magas vérnyomást, és a szív károsodás hatásait [*].

Egy hat hónapos emberi kísérlet során kiderült, hogy napi 16 gramm kollagén fogyasztása (két részre osztva) a HDL és az LDL koleszterinszintjének javulásához vezetett, ami megelőzheti vagy kezelheti az érelmeszesedést, vagy a szív- és érrendszeri betegségeket [*].

9. A kollagén támogatja az egészséges agy- és kognitív funkciókat

A kollagén az agy, és a központi idegrendszer ideg sejtjeiben is megtalálható, az agyban a kollagén pedig a következőkhöz kapcsolódik:

Programozott sejthalál (apoptózis) [*]
Nagyobb sérülékenység az oxidatív stressz miatt [*]
Autofágia sérülése (Sejtes önemésztés) [*]
A motoros, és a memória teljesítmény romlása [*]
Fokozott neurotoxicitás (Idegrendszert károsító hatás) [*]

Más szavakkal, bizonyos típusú kollagén jelenléte segíti az agy megfelelő működését, helyrehozza magát, és megelőzi a neurodegeneratív ( idegek károsodása) betegségeket.

Egy 2020-as klinikai vizsgálat szerint 5 gramm kollagén 30 napig történő fogyasztása javította az agy szerkezetét, a memóriát, a verbális asszociációt, és a nyelvi kognitív funkciókat egészséges felnőttekben 49-63 éves korban. [*]