Általánosan elfogadott igazság, hogy az, hogy jól csinálsz valamit, vagy nem, annak az erőfeszítésnek a közvetlen eredménye lesz, amelyet hajlandó vagy megtenni a dolgod elvégzéséhez.
Legyen szó munkáról vagy edzésről …
Legyen az beszélgetés valakivel, vagy a számítógépen egyedül töltött idő … meditáció vagy filmnézés …
Csak azt fogod visszakapni, amit hajlandó vagy megtenni. És az amire szükséged lesz, hogy a legtöbbet hozd ki a munkádból, az a mentális erőfeszítés.
Eltérő mentális állapot, eltérő eredmények.
Az odafigyelés (koncentráció) jobb eredményeket hoz, és sokkal több előnnyel jár, mintha “kikapcsolsz” fejben.
Egy érdekes tanulmány jól szemlélteti ezt a pontot:
„Az erőfeszítés szintje, nem pedig az izom gyakorlatok intenzitása határozza meg az erőnövekedést, egy edzés sorozat után.
Ebben a tanulmányban egy tizennyolc fiatal önkéntesekből álló csoportot több részre osztva vizsgáltak:
- Egyik része magas szellemi erőfeszítésre (azaz úgy gondolták, hogy a bicepsz izmaikat a lehető legkeményebben edzik ),
- alacsony mentális erőfeszítésre (azaz szórakoztató videókat néztek, és nem fordítottak nagy figyelmet az éppen folyó edzésre)
- és edzésmentes csoportra (azaz nem végeztek semmilyen izom edzést).
Az elkövetkező 6 hétben a magas és alacsony szellemi erőfeszítésű csoportok ugyanannyi időt töltöttek az azonos izmok edzésével, az egyetlen különbség a mentális erőfeszítés volt.
Mit találtak a kutatók?
Az edzésmentes csoport kissé gyengébb lett (mint az várható volt). Az alacsony mentális erőfeszítésű csoportban szinte nem változott semmit.
De a magas mentális erőfeszítésű csoportban az erősség több mint 20% -kal nőtt.
Más szavakkal: az alacsony intenzitású edzésen végzett vizsgálat során, a 6 hét alatt, szinte az összes erőnövekedés az edzésbe fektetett mentális erőfeszítés szintje, nemcsak az izom mozgatásának köszönhető.
A figyelem volt a különbség, ami mindent megváltoztatott.
Ez a tanulmány kiemel egy nagyon fontos pontot.
Az edzésből származó fejlődés hatalmas része, a mentális erőfeszítésünkkel kapcsolatos.
Függetlenül attól, hogy edzés, aerobik, jóga vagy bármilyen sport – jobban teljesítünk, és jobban megtérül az az idő, amit testmozgással töltünk, ha képesek vagyunk több szellemi erőfeszítést befektetni.
A fő üzenet az, hogy azt kapod a testmozgásból, amit beleteszel.
És amit a testmozgásra fordított idő maximális kihasználásához be kell fektetnünk, az a mentális erőfeszítésünk lesz.
Valójában, ha éppen a mélyponton vagyunk ami a mentális erőfeszítést illeti, akkor általában edzés közben kihagyunk gyakorlatokat, vagy pedig teljesen kihagyjuk az edzést.
Több mint a testmozgás
A testmozgás azonban nem egy különálló dolog.
A “flow” állapotban lévő helyzet nem „figyelmetlenség”; hanem egy fokozott, összpontosító figyelmi állapot, amely mentális erőfeszítést igényel.
A szakértő mediátorok nagy mennyiségű szellemi erőfeszítést tesznek a munkájukba. A meditációhoz hasonlóan, a legtöbb stresszoldó technika szellemi erőfeszítést igényel.
Végül is, ha a “figyelmetlenség” stresszoldó lenne, mint társadalom, akkor sokkal kevésbé lennénk stresszesek.
A mentális erőfeszítés azonban nem korlátlan: ez egy véges erőforrás, amely kimerülhet.
És szinte minden fontos dolog, amelyre szükségünk van az életben, az versenyben áll az agyunk figyelméért.
Ha tehát „figyelmetlen” vagy, vagy „automata pilótára” kapcsolsz, ez egy jel, hogy kimerítetted a képességed ami a mentális erőfeszítésedet illeti.
Az erőfeszítés egyfajta munka.
És minden munka energiát igényel.
Több energiával többet tudunk elérni, és többek is lehetünk – a teljesítmény pedig növelhető.
Elegendő energia nélkül viszont a teljesítmény növelése nem lesz elérhető, legyen az az élet bármely területe.
Az életben minden sikerhez, a lehető legnagyobb mentális erőfeszítéseket kell tennünk.
Ha észreveszed, hogy “automata-pilótán” vagy, vagy csökken a figyelmed, akkor az egy jel, hogy a mentális erőfeszítésed nem az életed által megkövetelt szinten van.
Az egyik lehetőség az, hogy bizonyos tényezőket kiiktatsz az életedből, így csökkented az igényeket.
A másik lehetőség, hogy teszel azért, hogy fellendítsd szellemi energiádat… azt a képességed, hogy maximális mentális erőfeszítéssel több dolgot teljesíts…
7 Superfoods az agyi egészség megőrzéséhez.
Az egészséges táplálkozás fontosságáról általában a fitnesz, a fogyás, vagy éppen a krónikus betegségekkel kapcsolatban beszélünk.
De az agyi egészség kérdésében ritkán kerül szóba.
Ez egy nagy hiányosság, tekintve, hogy a fent említett kategóriák mindegyikét közvetlenül befolyásolja a kognitív funkciók ereje és egészsége.
A fókusz, az energia, a fizikai mozgás, a hangulat és a motiváció alapja az agy képessége, hogy egészségesen optimalizálja viselkedésünket.
Csakúgy, mint a test többi része, az agy akkor működik a legjobban, ha magas minőségű “üzemanyagot” kap, amely segít táplálni, támogatni, megvédeni és fejleszteni az elmét.
Ezt számos vitamin, antioxidáns, és vegyület biztosítja.
A test minden rendszere összekapcsolódik abban, hogy agyi-egészségünk tökéletes legyen.
Például a Rostok.
A rostok közvetlenül befolyásolják az emésztőrendszert, csökkentve az emésztőrendszeri, anyagcsere- és krónikus betegségek kockázatát.
A gazdag rosttartalmú étrend eredményeként kialakult emésztőrendszeri egészség, megőrzi a bélrendszer egészségét is, amely viszont közvetlenül befolyásolja a hormonokat, ezek pedig a kognitív funkciót.
Az agyi-egészségünk optimális étrendjének megtervezésekor, egy “egész rendszer” megközelítésre van szükség.
A következetes táplálkozás, egész sor egészségügyi előnnyel jár, amely nemcsak az egészséges testsúly megőrzésében, a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében, a gyulladás csökkentésében és az immunrendszer erősségének fenntartásában szükséges, hanem együttesen működnek az agy optimális működésének megőrzése érdekében.
Mi tehát a “legjobb” táplálkozási szokás, vagy étrend a kognitív funkció optimalizálására?
A napi étkezés szempontjából az egyéni étrend-választás számos tényezőtől függ, például:
- életmódtól,
- öröklődéstől,
- pénzügyi,
- genetikai, és
- orvosi paraméterektől.
Tehát, bár nincs előírt „1 méret mindenkinek” megközelítés az étrendben.
Amikor az idegsejtek védelmére, és a kognitív funkciók fokozására szolgáló, speciális ételekre törekszünk, van néhány fontosabb „intelligens” étel, amelyet érdemes fogyasztani:
1. Zeller:
A zeller luteolin nevű növényi vegyületet tartalmaz, amely segít enyhíteni az agyi gyulladást. A gyulladás a neurondegeneráció első számú oka.
2. Dió:
A diófélék kiváló növényi eredetű Omega-3 zsírok, valamint antioxidánsok forrása. A dióban szereplő vegyületekről kimutatták, hogy segítenek visszafordítani az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást, és más neuron degeneratív betegségeket, valamint javítják a memóriát, és védik az agysejteket az oxidatív károsodástól.
3. Áfonya:
Ehető (természetes) édességek! A friss bogyós gyümölcsök, különös tekintettel a fekete áfonyára, antioxidánsokban és fito kémiai vegyületekben gazdagok, és ezek a memória, és a tanulási képesség javulásához kapcsolódnak. Az áfonyában is megtalálható magas gallin-sav koncentráció hozzájárul a kognitív funkciók védelméhez, az oxidatív stressz csökkentésén keresztül (amely neurondegeneráció-hoz vezethet).
4. Karfiol és brokkoli:
Ezek a káposztafélék kiváló kolin forrást jelentenek, elősegítik a kognitív funkciók fokozását, a figyelem, és az emlékezet fokozását, segítik a tanulást, és még a lassabb memória csökkenést is elősegítik, ami általában az életkorral jár.
5. Avokádó:
Az avokádó kiváló zsír forrás (az egészséges fajta zsír, amely hozzájárulhat az LDL / rossz koleszterin csökkentéséhez, miközben javítja a HDL / jó koleszterint), ezáltal ösztönzi az egészséges véráramot, miközben csökkenti az agyvérzés kockázatát. Az avokádóban található K-vitamin megvédi az agyat a stroke-tól, csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. Az avokádó gazdag folsavban is, amely elengedhetetlen az agy egészségéhez, a kognitív funkciókhoz és az emlékezethez. Hármas segítség az agy támogatása és védelme érdekében.
6. Cékla:
Ha már jártas vagy a fitneszben, akkor tudod, hogy ez tény, a cékla természetes nitrátokat tartalmaz, amelyek valóban fokozzák a véráramot a testben, eredmény: megnövekedett mentális fókusz, teljesítmény, és energia. Az indiai bioanalitikai kutató laboratórium Farmakológiai Tanszékének tanulmánya azt is megállapította, hogy a cékla jelentősen befolyásolhatja és csökkentheti a stressz által kiváltott „neuropszichiátriai rendellenességeket, például szorongást és depressziót”, csökkentve és megakadályozva a szervezetben az oxidatív stresszt.
7. Leveles zöldségek:
Az Amerikai Kísérleti Biológiai Társaság Szövetségének (FASEB) kutatása szerint a sötét leveles zöldek, például a spenót, és a kelkáposzta rendszeres bevitele, elősegítheti az agy megóvását a kognitív hanyatlás-tól és a demenciától. Megjegyezték: „a kutatók több mint 950 idősebb felnőtt étrendjét és kognitív képességeit követték nyomon átlagosan öt évre, és a kognitív hanyatlás mértékének jelentős csökkenését tapasztalták azok a résztvevőknél, akik nagyobb mennyiségű zöld leveles zöldséget fogyasztottak. Azok az emberek, akik naponta egy-két adagot fogyasztottak, 11 évvel fiatalabb ember kognitív képességével rendelkeztek, mint azok, akik nem fogyasztottak. Ennek nagyrészt a levélzöldekben található K-vitamin, a lutein, a folát és a béta-karotin tulajdonítható, amelyek mind csökkentik a gyulladást, javítják a kognitív funkciókat és segítik a neurodegeneráció csökkentését.
Egyél okosan…. szó szerint 🙂
Köszönöm hogy elolvastad!
