Home>>Egészséges Életmód>>A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.
Egészséges ÉletmódFitneszNői Egészség

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

A jóga ősi módszer, és széles körben használják néhány fontosabb egészségügyi probléma enyhítésére, itt megemlítek 5 jóga pozíciót, ami segít az emésztőrendszer problémáira, és a puffadás enyhítésére.

Akár túl sokat ettél egy családi összejövetel során, akár székrekedésed van, vagy krónikus problémával küszködsz, az emésztőrendszeri problémák  nagyon kellemetlen és kínosak lehetnek.  A nők igen nagy százaléka tapasztal a menstruációs ciklus alatt is puffadásos tüneteket, de a változó korban a hormonális egyensúly felborulása is okozhat ilyen emésztőrendszeri tüneteket. 

Egy pár étel-ital ami segíthet a puffadás, és felesleges gázok ellen:

  • Édeskömény
  • Koriander magot
  • Köménymaggal
  • Almaecet
  • Citromos víz
  • Zöld tea
  • Spárga
  • Mandula
  • Kimchi
  • Áfonya
  • Eper
  • Hínár
  • Dinnye
  • Uborka
  • Alma
  • Zabliszt, zabpehely
  • Gyömbér

Ha ezek sem használnak, vagy további segítségre van szükséged vagy éppen több oldalról szeretnéd megközelíteni a problémát, akkor az alábbi jóga pozíciók nagyon hasznosak lesznek.

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

A hasi puffadást sok dolog okozhatja. Általában az étkezéshez, vagy az étkezési szokásokhoz kapcsolódik. Lehet, hogy valamire enyhe allergiás reakció, vagy intolerancia lép fel, amelyről nincs tudomásod. Ha kíváncsi vagy arra, hogy milyen ételekre vagy egyéb dolgokra lehetsz allergiás, vagy akár érzékeny, érdemes elvégeznie egy élelmiszer-érzékenységi tesztet.

Próbáld ki ezeket a jóga pozíciókat puffadás ellen.

Ezek a pózok kiválóan alkalmasak a hasi puffadás enyhítésére, mert valamiféle csavaró vagy kompressziós mozgást végeznek, ami pozitívan hat a bélrendszerre. Plusz… győződj meg róla, hogy sok vizet iszol, mert a kiszáradás is okozhat székrekedést, és felfúvódást.

1. Előrehajlás állásban (Utanászana)

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

Ez  a hajlító, és erőteljes nyújtó  mozgás elősegítheti a belek mozgását. A mély előrehajlás azonnal növeli az emésztőrendszer vér áramlását. Valamint segíthet a “belsőd” végig masszírozásában. Az előrehajlás remek kikapcsolódást és ellazulást kínál. Nyugalom, és érezd, hogy tested minden része, beleértve a beleid is, lassan feloldja a feszültséget.

Ha további extra löketre van szükség, megfoghatod a karod,  a könyöködnél, és lassan fordulhatsz  egyik oldalról a másikra. Ezzel a bélrendszer különböző részei célozható meg, hátha egy egyszerű előrehajlás nem jön be.

2. Macska  jóga pozíció puffadásra (Mardzsari)

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.
A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

Abban az esetben, ha egy kicsit több mozgásra van szükséged, a Macska póz többszöri ismétlésével enyhítheted a has felpuffadását.  Ez a pozíció rendkívül jól oldja a deréktájon jelentkező feszültséget, a menstruációs problémákra, fájdalmakra és puffadásra is ajánlott, mivel az alhasi területet masszírozzuk vele. 

3. Embrió jóga pozíció puffadásra   (Balasana)  

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

Az embrió pozíció egy remek jóga pozíció, különösen ha emésztőrendszeri problémáid vannak. 

  • Térdelj le, és ülj le a sarkadra.
  • Állítsd be a térdeid, a csípő szélességében, vagy kissé szélesebb is lehet.
  • Hajolj előre.
  • Lassan nyújtsd a kezed magad elé.
  • Hagyd, hogy a törzsed a combodon nyugodjon.
  • Nyújtsd  meg a tarkód, és támaszd a homlokod a padlóra.
  • Hagyd, hogy a hasad a combodra nehezedjen. 
  • Majd pihenj ebben a pózban 5 percig.

Ez az ászana ellazítja a hát alsó részét, a csípőt és a lábakat. Úgy tartják, hogy masszírozza a belső szerveket, anélkül, hogy a  kezeket kellene használni.

4. Félcsavart Póz (Ardha Matsyendrasana)

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

A félcsavart póz az egyik kedvencem. Személy szerint sok emésztési zavarral küszködtem, ez a  jóga póz, ( és a rendszeres jóga)  életmentő fordulat volt számomra. A csavart pózok csodálatosan segítenek megszabadulni a makacs puffadástól,  segít abban is, hogy a belekben stagnáló méreganyagok kijussanak,  kiürüljenek a testből.

Kezd el, és érezni fogod a megkönnyebbülést,  a beleid meg fogják köszönni.  Ha hátproblémád vagy gerincsérülésed van, konzultálj egy jógaoktatóval, mielőtt belevágsz, csak óvatosan!

5. Nyújtott háromszögtartás  (Utthitatrikonasana )

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

A Trikonasana (vagy háromszög póz) egy másik nagyszerű póz, amely segít csökkenteni a puffadást. Gyengéd csavart fogsz tenni, amikor a teljes pózban vagy. Próbálj 5 vagy több lélegzetvételnyi időt ebben a  testtartásban maradni, mindkét oldalon,  hogy valóban elősegítse az emésztést, így megszabadulhatsz a hasi puffadástól.

Plusz egy bónusz jóga póz, hogy megszabadulj a puffadástól:

6. Szél-Eresztő pozíció (Pawanmuktasana)

A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

Ez a póz segít a has, a csípő, a comb és a fenék ellazításában.

  • Feküdj a hátadra, és egyenesen húzd fel a lábaid 90 fokkal.
  • Hajlítsd be mindkét térded, és húzd a combodat a hasadhoz.
  • Tartsa együtt a térdeid és a bokáidat.
  • Karold át a lábaid, és megfoghatod a könyököd.
  • Emeld fel a fejed, és tedd az állad a mellkashoz, vagy emeld a térdedhez.

Kezdetben 20 másodpercig tartsd ezt a pozíciót, majd  fokozatosan növeld 1 percig. Ha kényelmesebb, tartsd a fejed a padlón, de azt is megteheted, hogy egyszerre egy lábbal csinálod.

Segíthet-e a jóga a hasi puffadás enyhítésében?

Még  azok is, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek (IBS), enyhülést várhatnak a jógától. 

  • Egy 2018-as tanulmányban 100  IBS-ben szenvedő résztvevő,  12 hétig jógázott, a végére javultak az IBS tünetei, ami arra utal, hogy a jóga kiegészítő szerepet játszhat az IBS kezelésében. (Forrás)
  • Egy 2016-os kísérleti tanulmány az IBS tüneteinek javulását mutatta, miután az emberek 16 héten keresztül tartó jóga foglalkozáson vettek részt. (Forrás)

Ezek a pózok segíthetnek a felmerülő problémák enyhítésében, és minimalizálhatják a hasi puffadás okozta megjelenést és kényelmetlenséget.

Remélem segítségedre volt ez a cikk.