Home>>Egészséges Életmód>>8 jógapóz a rossz testtartás javítására.
Egészséges ÉletmódFitnesz

8 jógapóz a rossz testtartás javítására.

Gyakorold ezt a 8 jógapózt a rossz testtartás javítására

Azt mondják, hogy az ülés az új dohányzás, mivel  az ülő életmódnak olyan sok  negatív hatása van. Ha egész nap íróasztalnál, vagy számítógépnél ülsz, az nem csak a szemnek megterhelő. Befolyásolja a testtartást, az anyagcserét, a szorongás vagy a depresszió kockázatát, és elhízáshoz vezethet, hogy csak néhányat említsünk. . .

A rossz testtartás súlyos problémákhoz vezethet, például hátfájáshoz, szív- és érrendszeri problémákhoz, emésztési problémákhoz, és végül magának a gerincnek a görbületében, ami a hátfájás egy teljesen új szintjét hozza létre. És ezek csak az ülés fizikai hatásai! Tanulmányok kimutatták, hogy a görnyedés megváltoztathatja azt, ahogy mások látnak téged, és befolyásolja a hangulatod.

A jóga egy fantasztikus módja annak, hogy leküzdjük az egész napos íróasztalnál ülés negatív hatásait, és más olyan dolgokat, amelyek hozzájárulnak a rossz testtartáshoz. (Forrás) A mellkasnyitó pózok amellett, hogy kiegyenesítik a testtartást, segítenek abban is, hogy érzelmileg megnyílj, begyógyítsd a régi sebeket,  és befogadd a bőség világát. Ezt ki ne szeretné?!

Gyakorold ezt a 8 jógapózt a rossz testtartás javítására:

Gyakorolhatod ezeket a pózokat együtt is, vagy kiválaszthatod, hogy mi a legjobb a testednek, és mi segít leginkább a testtartásod korrigálásában. Végrehajthatod  ezeket a pózokat rendszeresen, vagy bármikor, amikor egy jó nyújtásra van szükséged az egésznapos ülés után. Következő jógapóz a testtartás javítására:

1.Tehénarcülés (Gomukhasana)

A tehénarcülés vagy a Gomukhasana bármikor elvégezhető, akár az asztalodnál is! Ez egy fantasztikus nyújtás, amelyet minden nap gyakorolhatsz az irodában, vagy akár a kanapén ülve is. Remek jógapóz a testtartás javítására.

8 jógapóz a rossz testtartás javítására.

A tehénarcülés gyakorlat menete:

  • Találj bármilyen kényelmes ülőhelyzetet, majd helyezkedj el nyújtott ülésben. 
  • Emeld fel a jobb karod az ég felé, majd hajlítsd be a könyöknél, és nyúlj le a hátad mögött az ujjaiddal
  • Tegyük a bal kart a hát mögé, és a bal ujjaid a jobb ujjak felé nyújtsd. Közelítsd egymáshoz a kezeid, ha összeérnek, hagyd, hogy a jobb ujjak megragadják a balt, majd igyekezz a két kezed ujjait összefonni.
  • Még nem tudod összeérinteni a kezeid? Semmi gond! Fogj egy jógahevedert (vagy övet, sálat stb.) 
  • Nézz felfelés, a fejet hátra hajtva, és lélegezz.
  • Majd ezután a másik oldalon is végezd el ugyanígy a gyakorlatot.

2.Deszkapóz  (Szantólanászana)

Bár ez nem egy nyújtó gyakorlat, hanem erősítő. Mégis pont ezért segít a helyes testtartás elérésében. 

A deszkapóz gyakorlat menete:

  • Kiindulás négykézláb pozícióból, (Márdzsárászana) majd emeljük fel a térdet, és a lábakat nyújtsuk ki.
  • Emeld fel a csípőd, hogy egy vonalban legyen a vállal – ne engedd, hogy lesüllyedjen vagy megereszkedjen a padló felé.
  • A fej, nyak, hát, láb,  medence,  egy vonalba legyen. A testsúly pedig a lábujakon és a két tenyéren legyen.
  • Egyenletes légzés mellett, tartsuk a poziciót vagy 30 másodpercig, majd idővel ez egy perc is lehet.

3.Tevepóz (Ustrászana)

Ez a mély hátrahajlítás rendkívül hasznos a sok görnyedés után,  amikor egész nap számítógépnél vagy asztalnál ülsz. A Tevepóz vagy az Ustraszana megnyitja a mellkast, a szívedet, a torkod és a válladat.

8 jógapóz a rossz testtartás javítására.

A tevepóz gyakorlat menete:

  • Térdelésben nyissuk szét a térdeket, a lábfejeket, úgy hogy párhuzaamosak maradjanak.
  • Tenyereket a derékra helyezve tartsuk a medencét, így segítve a billentésben.
  • Vállakat hátraeresztve hátrahajolunk, majd a kezeket egyesével a bokára helyezzük. Úgy hogy míg például a jobb kezet a bokára teszük, addig a bal kéz még tartja a derekat, addig míg a jobb kézzel már biztosan támaszkodunk. Csak utána engedjük el a bal kézzel a derekat!
  • A mellkas nyitott, a hát pedig homorít. Intenzíven megdolgoztatja az izmokat.

4.Kobrapóz  (Bhujangasana)

A Cobra Pose vagy a Bhujangasana erősíti a karokat, és a hátizmokat,  miközben nyújtja a mellkas, váll, és has izomzatát. Valamint javítja a testtartást.

8 jógapóz a rossz testtartás javítására.

A kobrapóz gyakorlat menete:

  • Hasra fekve tedd a kezed a vállak alá
  • Tárd szét az ujjaid, és egyenletesen emelkedj fel, előrenyújtott fejjel, és nyakkal.
  • A könyököket szorítsd szorosan az oldaladhoz.
  • Tartsd ezt a pózt három-öt lélegzetvételig. (kétszer-háromszor ismételhető)

5.Előrehajlás terpeszben.  (Prasarita Padottanasana

Ennek a jóga póznak bármilyen változata nagyszerű módja a teljes gerincoszlop nyújtásának.

  • A szétterpesztett lábak között legalább kilencven fokos szög van, és párhuzamosak egymással. 
  • Az egyik változat ha a kezeket a talajon a két láb között helyezzük el. Figyelj arra, hogy a törzset tartsd megnyújtva, fejedet pihentesd a talajon. 
  • Ha kezdő vagy akkor ez álltalában még nem fog sikerülni akkor támaszd a fejed egy feltekert plédre, vagy ha van akkor egy téglára.
  • Ennél a változatnál az ujjaid a hátad mögött fond össze majd lassan emeld függőlegesen felfelé, ameddig bírod. Nyújtott karral. 
  • Ha kényelmetlen az ujjaid összefonva tartani, tarts jógahevedert a hátad mögött, ez is ugyanaz a nyújtás, de így kevésbé intenzív. Remek jógapóz a testtartás javítására.

6.Lefelé néző kutyatartás.  (Adho Mukha Svanasana)

A lefelé néző kutyatartás, vagy Adho Mukha Svanasana az egyik első póz, amelyet megtanulunk a jógában. A lefelé néző kutya póz igen sok pozitív hatással rendelkezik. Nemcsak a karokat, a vállakat erősíti, de nyújtja a combizmokat, a hátat, a mellkast és a vállakat is.

8 jógapóz a rossz testtartás javítására.
  • A sarkak csípőszélességnyire vannak egymástól.
  • Az ujjak szélesen széttárva, a súly pedig egyenletesen oszlik el a kezeken.
  • Lazítsd el a nyakat, vállaid távolítsd el a fülektől, és nézd a lábujjaid.
  • Maradj igy öt lélegzetvételig, vagy  legfeljebb egy teljes percig.

7.Híd tartás  (Setu bandha sarvangasana)

A Híd tartás, vagy a Setu Bandha Sarvangasana erősíti az alsó testet, vagyis a far, és láb izmait, a váll, és hátizmokat, miközben nyújtja a gerincet és a nyakat, és enyhíti a feszültséget. A testtartás jatítására egy remek gyakorlat, és a derék, és hátfájást is enyhíti.

  • A lábaknak közel kell lenniük az ujjaidhoz, és csípőszélességnyi távolságra kell lenniük egymástól.
  • Belégzéskor emeld fel a csípőt az ég felé, miközben lenyomva tartod a talpad, és a kezed.
  • Maradj így három lélegzetvételt.
  • Kilégzéskor lassan enged le.

8.Íjállás.  (Dhanurasana)

A íjállás,  vagy a Dhanurasana egy nagyon intenzív mellkas, szívnyitó. Ha megfelelően gyakorolják, csodálatos érzés a hátadnak és a mellkasnak. Ügyelj arra, hogy tested megfelelően be legyen melegítve!

8 jógapóz a rossz testtartás javítására.
  • Hason fekvés, majd hajlítsd be a térded.
  • Nyúlj hátra, hogy megfogd a bokát, és ügyelj arra, hogy a térdek ne legyenek szélesebben egymástól, mint a csípő szélessége.
  • Ha ez sikerül, akkor tartsd a lábfejet pipába, ha viszont nem megy akkor spiccben fogd meg a lábujjaid. A könyök pedig legyen nyújtva.
  • A testsúly a szeméremcsonton, vagyis a has alsó részén van.

Íme ez volt az a 8 Jógapóz a testtartás javítására. Olvasd el a következő jógával kapcsolatos cikket is: A kundalini jóga előnyei. A legjobb 5 jóga pozíció puffadás ellen.

A jóga nagyszerű módja a rossz testtartás javításának. A vállak, a mellkas, a hát és a has (az egész napos ülés által érintett területek) erősítésével, és nyújtásával ezek a jógapózok segítenek egyenesen állni, nyitott szívvel élni, és segítenek enyhíteni a rossz testtartásból adódó kellemetlenségeket.