7 meglepő jele annak, hogy a kiszáradás fenyeget.
A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet nem kap elegendő vizet és egyéb folyadékot a megfelelő működéshez. Sajnos a szomjúság nem mindig megbízható mérője a testünk vízigényének.
Tudtad, hogy a dehidráció súlyos következményekkel is járhat, például vérrögöket, görcsrohamokat és más potenciálisan halálos kimenetelű szövődményeket okozhat?
Még az enyhe kiszáradás is jelentős káros hatással lehet az energiára, a hangulatra és a sportteljesítményre.
Ezért olyan fontos, hogy megelőzd a kiszáradást olyan nyilvánvaló jelek előtt, mint a szomjúság és a fáradtság.
Hogyan? kérdezed….
Íme 7 meglepő jele annak, hogy a kiszáradás fenyeget:
1. Száraz bőr, a kiszáradás jele lehet.
Úgy gondolhatnád, hogy csak az izzadó emberek veszítenek folyadékot. De ez nem így van. Ha száraz a bőröd, ez annak a jele lehet, hogy ki vagy száradva.
A száraz, és a dehidratált bőr közötti különbség az, hogy a száraz bőr általában olyan bőrre utal, amelyben nincs olaj, míg a dehidratált bőrből hiányzik a nedvesség.
Fontos megjegyezni, hogy még a zsíros bőr is kiszáradhat.
2. Rossz lehelet, a kiszáradás jele lehet.
A halitosis, más néven a rossz leheletet a szájban található baktériumok okozzák. Általában a nyálnak természetes antibakteriális tulajdonságai vannak, amelyek leküzdik a rossz leheletet, de ha valaki krónikusan kiszárad, nem termel elegendő nyálat.
A baktériumok lerakódnak a szájban, és ebben a kiszáradt környezetben, rossz leheletet okoznak.
3. Túlzott, állandó éhségérzet, a kiszáradás jele lehet.
Szerveinknek vízre van szükségük ahhoz, hogy felszabaduljon a glikogén, az “üzemanyag-tartalék” amely arra szolgál, hogy testünket optimálisan működtesse.
Mivel a glikogén egy energiatartalék, amelyet a szervezet szénhidrátokból állít elő. Ha ki vagy száradva, akkor nő az étvágy, az édes, vagy sós harapnivalók után, mert nehézségei vannak a glikogén termeléssel.
Ezért fordulhat elő, hogy éhségérzetet érzel, amikor valójában a tested csak vizet kér.
4. A Fejfájás is lehet a kiszáradás jele.
Az agyunkat folyadék zárja körül, amely megvédi a traumától, és a koponyához való ütközéstől. Kiszáradásnál, ez a folyadék csökken, és az agy valóban a koponyához nyomódhat, ami fejfájást okozhat.
Árulkodó jel, ha ki van száradva a szád, ez az agy kiszáradását jelzi.
5. Izomgörcsök.
A testmozgás során az izomzatnak a szokásosnál keményebben kell dolgoznia, ami viszont sok hőt hoz létre. Amikor izmaid felmelegednek a testmozgástól, akkor nagyobb valószínűséggel jelentkezhetnek izomgörcsök.
Azonban ha az izomszövet dehidratált, akkor is görcsbe rándulhat. A szervezet alacsony elektrolit szintje – különösen a nátrium és a kálium – szintén izomgörcsöt válthat ki.
6. Székrekedés, lehet a kiszáradás jele.
Az elfogyasztott étel a gyomorból a vastagbélbe jut.
Ha nincs elegendő folyadék a testben, a vastagbél kénytelen vizet használni, ahonnan csak tud, és el fogja szívni a vizet a táplálék maradványából,(vagyis az ürülékből).
Így a vízhiány a bélrendszerben tehát székrekedést okozhat.
7. Szédülés
A gyakori szédülés is a kiszáradás egyik tünete, így jelez a szervezetünk, hogy valami nincs rendben.
Mivel testünk 70%-át víz képezi, ezért rendkívül fontos odafigyelni a napi folyadék bevitelre.
A vízhiányos idegrendszer, és agy gyakran okozhat mentális problémákat is, beleértve a következőket:
- depressziót.
- szorongás,
- ingerlékenység,
- düh,
- rövid koncentrációs képesség,
- türelmetlenség
Ha nincs igazán semmi kézzelfogható oka annak hogy így érzel, lehet hogy ez csak az agyad jelzése hogy dehidratált vagy.
A dehidratáltság hosszú távon nagy károkat okozhat a szervezetben, és a testi folyamatokban bekövetkező változásokat eredményezhet, ami aztán olyan betegségeket okozhat mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és még sok mást…
A VÍZ A TEST ENERGIAFORRÁSA !
Így hát az alacsony energia szint, a dehidratáltság első tünetei közé tartozik.
Napi szinten kétféle módon tudod ellenőrizni hogy eléggé hidratált vagy-e:
- Ellenőrizd a vizeleted színét, ha túl sötét az azt jelenti, hogy a szervezet víz hiányában van, ezért visszatartja, és ettől olyan sötét színű.
- A másik módszer, hogy a kézfejeden összecsíped a bőrt, és ha úgy marad, vagy csak nagyon lassan simul ki, ez is egyik jele hogy dehidratált vagy.
Semmi sem pótolja a tiszta vizet! Így hát minden nap fogyassz belőle elegendőt!!
5 tipp, amely segít hidratálni:
1. Tudd, mennyit kell innod,
A kiszáradás kumulatív, így akár mérsékelt testmozgási rutinnal is kiszáradhatsz, ha nem iszol annyit, hogy napi szinten pótold azt, amit veszítesz. Fontos, hogy jóval sportolás, vagy aktivitás előtt hidratálj. A tevékenység előtt két órával kezdődően.
2. Tudd, mikor kell innod.
Mindannyian tapasztaltuk már azt a kellemetlen érzést, ahogyan a víz felpuffaszt, vagy épp ott lötyög a hasunkban, a testmozgás közepette. Ezt elkerülheted, ha előre tervezel.
3. Elektrolitok
Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek a szervezetünk testfolyadékában találhatóak, és rendelkeznek elektromos töltéssel. Az egészség fenntartása érdekében nagyon fontos az elektrolitok egyensúlyának fenntartása.
Egy óra viszonylag intenzív aktivitás után SZÜKSÉGES az elektrolitok pótlása.
Leggyakoribb elektrolitok például:
- Magnézium
- Kalcium,
- Nátrium,
- Foszfát,
- Kálium,
- Klorid….
4. Tudd, mit kell kerülnöd
Tartsd magad távol a koffeintől. A koffein vízhajtó, és valóban kiszáríthat. A cukor sem a barátod. Magas cukorszinthez vezet, amelyet összeomlás követ, és egyik sem fogja szolgálni a fitnesz céljaid.
5. Vigyázz a Napon
Ne feledd, hogy még úszás közben is hidratálnod kell. Sokan azért betegednek meg a medence mellett, mert a medencében töltött idő alatt nem érzik magukat kimelegedve, és ezzel az a probléma, hogy nem pótolják a folyadékot.
Ezt még tetézheti a napsütéses idő, és még inkább, ha elég idős vagy ahhoz, hogy alkoholtartalmú italokat fogyassz (mivel ezek is kiszáríthatnak).
Ügyelj arra, hogy mindig hidratált maradj, ha hosszabb ideig a napon tartózkodsz!!
A következő cikkek is érdekelhetnek:
CIKKAJÁNLÓ:
Kérlek oszd meg ismerőseiddel.
