A 7 legfontosabb vitamin 40 év feletti nők számára.
A 40 év feletti nők sajnos hajlamosak mindenféle vitamin és tápanyaghiányra. A jó hír az, hogy egy kis odafigyeléssel ez ma már könnyedén pótolható.
Valószínűleg jól ismered az öregedés számos kevésbé kellemes mellékhatását, de az egyik, amiről talán nem is tudsz, az a gyomorsav csökkenése, amely az életkor előrehaladtával következhet be.
A kevesebb gyomorsav miatt a szervezet nem képes olyan jól felvenni a tápanyagokat, mint korábban. Ez a csökkent kalóriaszükséglettel kombinálva tápanyag hiányokat okozhat.
Ha elmúltál 40 éves, nagyon fontos, hogy egészséges, teljes értékű élelmiszerekben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyassz (a tápanyaghoz jutás legjobb módja!), de szükség lehet további vitaminok pótlására is.
Az alábbiakban megnézheted a legjobb vitaminokat és multivitaminokat a 40 év feletti nők számára.
A 7 legfontosabb vitamin 40 év feletti nők számára.
1. D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin
Amelett, hogy a D-vitamin támogatja az immunrendszer működését, nagyon fontos szerepe van a csontjaink egészségében is. Hiszen legfontosabb feladatai közé tartozik, hogy a kalcium beépülését segítse a csontokba. Ezért is fontos, hogy többek között a csontritkulás megelőzése érdekében is kiemelt figyelmet szenteljünk a D-Vitamin pótlására.
A D-vitamin nagyszerű táplálékforrásai közé tartozik a tojássárgája, a tej és tejtermékek, máj, és egyes halak is, azonban a 40 év feletti nők kevesebb mint 10 százaléka jut étellel az ajánlott napi mennyiséghez. Ezért a legegyszerűbb és legbiztosabb ha a szükséges mennyiséget kiegészítővel, kapszulával pótoljuk. Azonban fontos odafigyelni az adagolásra, mivel ez a vitamin zsírban oldódó, így lehetséges túladagolni. Javasolt napi adag 1500-2000 nemzetközi egység, ami a téli hónapokban leginkább táplálékkiegészítők fogyasztásával érhető el.
2. Kalcium
A kalcium kiemelt szerepet játszik a csontok sűrűségének, és erősségének a fenntartásában. Az életkor előrehaladtával a csontszövet gyorsabban lebomlik, mint ahogy felépülhet. Felnőtt korban a csontlebontás és a csontépülés folyamata még kiegyensúlyozott, azonban idősebb korban, kevesebb csont képződik, miközben több bontódik le, ez pedig csontritkuláshoz vezethet.
Mivel D-vitamin hiánya esetén nem szívódik fel megfelelően a kalcium, így a csontritkulás ellen e kettő kombinációja mindenképp szükséges.
A kalcium kitűnö természetes forrásai: a spenót, kelkáposzta, joghurt, ezek mellett rendkívül jó forrás még a lazac, a chia-mag, a szardínia, és a mandula. Mennyi kalciumot kell szedniük a nőknek 40 év felett?
Napi kalcium szükséglet nők számára:
- 30-50 év között 1000 mg
- 50-70 év között 1200 mg
- 70 + év 1200 – 1300 mg
3. Magnézium.
Lábgörcsöktől, fáradtságtól, migréntől, alvászavaroktól, szorongástól vagy magas vérnyomástól szenvedsz? Ha ezek közül a tünetek közül egyet vagy többet tapasztalsz, Te is egyike lehetsz azoknak akik magnéziumhiányban szenvednek.
A magnézium segíthet a premenstruációs szindróma (PMS) okozta fájdalmak, és görcsök enyhítésében, izomlazító hatása miatt.
Valamint a magnézium a kollagénképződéshez is hozzájárul, mivel fontos szerepe van a fehérjeszintézisben,
Azonban az életkor előrehaladtával szervezeted kevésbé képes felszívni a magnéziumot az élelmiszerekből, ezért a magnéziumhiány az idősebb korosztálynál még gyakoribb lehet, mint a fiataloknál.
4. B-Vitamins.
A B-Vitamin hiánya leginkább olyan tünetek együttesében jelenhet meg, mint a levertség, fáradtság, folytonos kimerültség, és a hangulatingadozás. Ebből is jól látszik, hogy a B-Vitaminok a szellemi képesség jó működéséért és megtartásáért, a mentális egészségünk megőrzéséért, valamint a szervezetünk megfelelő energia pótlásáért is felelős. Fontos szerepük a következő:
- Immunrendszer energiatermelő anyagcsere folyamatok: B1, B2, B3, B5, B6, B12
- Idegrendszer egészsége: B2, B3, B12
- Bőr egészség: B2, B3
- Fáradtság ellen: B2, B3, B5, B6, B12
Figyelembe kell venni, hogy az idősebb emberek 10-30 százalékának a szervezete nem képes felszívni a B12-Vitmint az élelmiszerből, a csökkent gyomorsav tartalma miatt.
5. Kollagén
A szervezetünk egyik fő építőköve, a kollagén a teljes testfehérje körülbelül 30 százalékát és a bőr 75 százalékát teszi ki. Míg ugyan a szervezetünk természetesen termeli, a kollagéntermelés a nőknél 40 év felett és a menopauza környékén csökkenni kezd.
A kollagén támogatja a bőrünk rugalmasságát, erőssé és fényessé teszi a körmünket. Azonban 50 éves korára egy nő elveszítheti a bőrében lévő kollagén akár felét is, de a kollagén-kiegészítők szedése lelassíthatja és megakadályozhatja a további kollagénvesztést.
Kapcsolódó cikkek:
6. Omega-3
Az omega-3 a rendkívül fontos tápanyagok közé tartozik, amire a szervezetünknek szüksége van. Azonban csak tápanyaggal, és élelmiszerekkel juthatunk hozzá, mivel szervezetünk nem képes előállítani.
Remek természetes forrás például a lenmag, a lenmagolaj, a lazac, a dió és a tonhal. Az omega-3 zsírsavak védik a nőket a csontritkulástól, a reumás ízületi gyulladástól és a rák ellen. Valamint jót tesz a bőrnek azáltal, hogy a bőrsejtek működését támogatja, ezálltal kevésbé lesz ráncos, puhább hidratáltabb lesz a bőrünk.
Ezek mellett csökkentheti a menstruációs györcsöket, és segíti a máj működését is.
7. A C- Vitamin is az egyik legfontosabb vitamin amire szükségünk van.
A C-vitamin szinte a legismertebb táplálékkiegészítő, amelyhez az emberek nyúlnak, és jó okkal!
A C-vitamin jót tesz az immunitásnak, csökkenti a gyulladást, javítja az öregedési folyamatot a ráncok csökkentésével, csökkenti a stroke kockázatát, valamint csökkenti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezenkívül vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet a szükséges mennyiséget felhasználja, és a vizelet útján megszabadul a feleslegtől.